1日5分で最強になれる？テニスのための体を作るトレーニング方法
こんにちは！
あっくんです！
前回はテニスにおける
体幹の重要性について
ご紹介しました！！
https://akkun-tennis.hatenablog.com/entry/2019/04/18/115924
体幹はテニスをするにあたって
大変重要な要因になるので
練習中にしっかり意識していきましょう。
プロ選手で体の芯が
ふにゃふにゃな人を見たことがありますか？
錦織圭など、上位選手はしっかりとした
体幹を持っています。
あなたもそういった強い選手になるために
強い体幹を持たなければいけません。
今回はそんな体幹を鍛える
トレーニング方法を
教えたいと思います！
ただなんとなくトレーニングするだけでは
あなたの体幹は鍛えられません。
そういったトレーニングは
時間の無駄といっても過言ではありません。
「球を打ったほうが練習になるし」
「ぶっちゃけトレーニングって地味だし、
あんまりやる意味ないんじゃないの？」
そう思ってはいませんか？
確かにトレーニングは地味です。
成果が出ているか分かりづらいところもあります。
しかし、しっかりとした体があるから
体がちゃんとした機能を果たしてくれます。
軸が紙でできた竹とんぼを
あなたは飛ばすことができますか？
軸がまっすぐで丈夫な竹であるから
竹とんぼが飛んでいくのです。
基礎的なトレーニングを甘く見ていると
あなたもいつの間にか部活の中で
上位選手になれないどころか、
ライバルに相手にされなくなっていきます。
この記事を読んで
テニスにあった体づくりを
進めていきましょう！！
3つ紹介します！
１つ目：プランク
あなたも一回は見たことがあると思います。
画像の通り、両肘とつま先で体を支える
注意するところは、
体を一直線に保つことです。
そのために、お尻が上下しないことを
注意してみてください。
２つ目：サイドブリッジ
画像の通り、体を横向きにして
肩肘と足で体を支える
注意することは
脇腹で体をしっかり支えることです。
脇腹が苦しくなって体の違う部位で
体を支えようとすると
このトレーニングは意味をなさなくなります。
しっかり我慢するようにしましょう！！
３つ目：バックブリッジ
画像の通り、仰向けになり
これもプランク同様に、
体を一直線にキープすることが重要です。
お尻が上下しないようにしましょう。
プランク：１分
サイドブリッジ：両側４０秒
バックブリッジ：１分
を１日１セット行うだけで
あなたの体幹を鍛えることができます。
大事なことは
正しく行うこと！！
そして、
鍛えている部位を意識しながら行うこと！！！
ただトレーニングをすればよい、
というわけではありません。
トレーニングする回数を
多くすれば効果が出やすいと
考えているとしたら
大間違いです！！
ちゃんと鍛えている部位を
意識することで
トレーニングの効果を上げることができます。
体幹をしっかり意識するようにしましょう！！
そして筋肉はすぐにつくわけではありません。
継続して続けていくことで徐々についていきます。
すぐについてしまった筋肉はなくなるのも早いです。
しかし長い時間かけて鍛えた筋肉は
なかなか落ちることはありません。
継続は力なり！！
最初は1セットでいいので
この記事を見た今日から
毎日行うように心がけましょう！！
